原地踏步都比爬樓梯或爬山好 & 照顧膝蓋之簡易運動

骨科專家:原地踏步都比爬樓梯或爬山好 & 照顧膝蓋之簡易運動

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失 !

骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

利用爬樓梯或爬山來運動,誰適合?誰應敬而遠之?

《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。但是常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動?

●無法回覆的膝蓋磨損

爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋承重 60公斤,但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動,例如:

●孕婦或體重過重的人

因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

●有退化性關節炎的人

因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。

● 有髕骨外翻問題的人

因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

●O型腿的人,內側膝關節磨損較多

過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。

● 有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心

因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。

●40歲以上的人

因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

照顧膝蓋之簡易運動太簡單了,再不做沒人要理你了。

照顧膝蓋之簡易運動

這裡有一個非常容易卻很有效果的運動,易學、易做,任何時間想做都可以
可以利用工作空檔 、看電視時還可邊看邊做,一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐靠著椅背,雙手放在椅背後,背部墊個透氣墊或靠墊,大腿下墊條浴巾,可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起,夠厚捆得紮實就可以,為的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正腰背需挺直,兩腳垂放一前一後自然晃動, 不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了 ,真是夠簡單吧!
這招簡易的方法也謂之運動,對強化膝蓋很有幫助,每天4000下可比跑步厲害喔,看到這個數字可不要嚇到啊!
個人覺得是不用太在意數字啦,每天抽個空做做就有些幫助了,為了讓膝蓋更健康,懶懶又不想出門做這運動最適合!

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人
可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳,健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動,假設以健康的 左腳托著傷痛的右腳,這麼做也算是在復健喔!
讓膝蓋漸漸恢復健康。

http://rulichsu.pixnet.net/blog/post/218941979-%e5%8e%9f%e5%9c%b0%e8%b8%8f%e6%ad%a5%e9%83%bd%e6%af%94%e7%88%ac%e6%a8%93%e6%a2%af%e6%88%96%e7%88%ac%e5%b1%b1%e5%a5%bd-%26-%e7%85%a7%e9%a1%a7%e8%86%9d%e8%93%8b%e4%b9%8b%e7%b0%a1

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