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夫妻雙雙手術換掉膝蓋！罪魁禍首竟是堅持10年的“好習慣”

泡芙小姐傳遞健康生活 2020-02-27 15:05:17

都說“陪伴是最長情的告白”，有一對夫妻十年以來，每天堅持運動鍛煉10公里，但愛運動的他們，卻雙雙要換膝蓋？這是怎麼回事？

原來這一切都是因為——暴走

10年前，54歲的路女士患糖尿病，愛妻情深的丈夫華先生陪糖尿病妻子暴走，並且夫妻雙方都密切關心彼此的身體，詳細記錄各項指標。
10年後，讓人沒想到的是，隨著年齡的增長，夫妻兩人關節逐漸出現疼痛、腫脹的情況，且反復發作，路女士還伴有半月板撕裂。

特別是晨起剛走路以及長時間行走之後更為劇烈，病痛阻礙了兩人的旅遊夢，也嚴重影響了他們的日常生活。經檢查，夫妻倆的膝關節均嚴重變形。經過術前準備，日前，夫妻倆已在同一天內成功完成了膝關節置換手術。

運動不正確，會讓膝蓋提前“退休”！

我們的膝關節表面都有一層軟骨，能夠潤滑、吸收衝擊、減緩摩擦和保護關節。然而，軟骨也是會被磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷，軟骨表面不再光滑，就會產生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經豐富，疼痛和炎症隨之而來。

日常我們應該怎麼保護膝蓋，讓其壽命變得長一點呢？

1.時常給關節“加加油”

給關節“加油”是指要補充關節營養素養護關節，日常可以補充硫酸補骨脂，硫酸補骨脂已被FDA認定為關節或軟骨保護劑為膳食補充劑，可以緩解關節不適症狀及養護滑膜組織。所以硫酸補骨脂可以緩解腰膝疼痛，幫助修復關節炎症。

2.走路有益健康，但要會走

1）走路步數不要超過6000步：常說“萬步走”，不過中國膳食營養指南建議是日行6000步。

6000步比較安全，萬步只是利於記憶。能走多少，還是要根據自己的實際情況。不必過於刻板，要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。出現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。

2）走路時間：至少30分鐘：

步行的速度可分為：

慢走（70~90步/分鐘）
中速走（90~120步/分鐘）
快走（120~140步/分鐘）
極速走（140步以上/分鐘）。

有一定運動能力的老人可採取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。走路以微微出汗為宜。

3）走路地點：公園或塑膠場地：走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又乾淨的地方。最好是塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台階。

鑑於目前是在新型冠狀病毒防控期間，建議最好在家裡運動，如果要到公園一定要趕在晚上稍晚或早稍早的時間，避免與陌生人接觸，迎面遇到行人，錯開2米左右距離，及時戴口罩。

4）走路姿勢：抬頭挺胸
最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。走路時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

5）走路裝備：鞋底要微軟有彈性

走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍。

一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。 “掰”一下鞋底應該較自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至於太軟。

最後要注意，運動前熱身，運動後拉伸。開始運動前最好做伸拉等準備動作，運動過程中應循序漸進，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。盡量不要飯後立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右。