中國有幾千萬人每天假裝會養生,其實都是鬧笑話
藥師心語 2020-02-26 16:20:00

前些年有人相信“喝綠豆湯包治高血壓”、“生吃茄子能減肥”。現在也還有人相信,喝兩口藥酒,能治所有病。盲目養生可能是因為科學素養不高。來看看數據。

中國科協2015年開展的“第九次中國公民科學素質調查”結果顯示:2015年中國具備科學素質的公民僅為6.20%,有19個省甚至不到5%。估算一下,有多少人繼續上著假養生的當。以下這幾種假養生,現在最容易坑你。

走路好,那就每天2萬步

佔領朋友圈步數排名前幾,成了一些養生達人的一個小目標。

走路,確實是很好的運動,連世界衛生組織都說過:最好的醫生是自己,最好的藥物是時間,最好的運動是“走路”。

但是如果你想在步數上碾壓別人,那麼,你可能同時碾壓了自己的膝蓋。

骨科專家指出,走路運動雖然有利於健康,但運動要掌握適當方法,一味大量走路或會損傷腿部!

看看這些走出來的病:

走出了的滑膜炎:前不久,杭州的劉先生想通過暴走減肥,每天走的步數都在15000以上。沒想到,不到一星期,就患上了膝關節滑膜炎!

醫生說,劉先生是走得太多了!屬於過度運動,已經傷害到了身體。

日行2萬步,膝關節積液:張阿姨今年50多歲,平時愛好鍛煉身體的她,經常到附近公園散步,基本上每天兩萬步打底。沒想到,這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。

正是因為走路太多,對膝蓋產生了損傷,時間長了,原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多,這才形成了積液。

日走3萬步,斷了大腿骨:一位60多歲的病人,這位病人體重60公斤,身高一米六,從一個半個月前開始,這位病人每天暴走15公里。

剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常,但走了半個月以後,一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛。當時還可以走路,就以為是扭傷了,撐著沒到醫院去。後來,越來越疼,病人才到醫院,一檢查才發現,原來是大腿的骨頭“走斷了”......

你的身體每天能承受多少步?

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣,每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人,突然一天內走上兩萬步,可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做,可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說,每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上,但不要超過1小時。如果換算成步數,大概在5000~10000步。

到底怎麼走才最健康呢?

走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明,走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動,都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果,這究竟是為什麼呢?

專家認為:每天走6000步,約3000~4000米的行走距離,30分鐘左右的中等強度運動 。

中國營養學會推薦:《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步,是走路最健康的步數!

每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步……但除了這些零碎的步數,每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完,長久堅持下來,健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

通過走步讓心臟好起來的方法,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。

維生素好,那就不管缺不缺,都補補

補維生素,好像也成了一種流行,尤其是老年人和辦公室白領,好像每天吃一顆維生素,才能顯示自己對健康的重視。

但是維生素是身體必需,但並不等於,每個人都需要補。

日常吃的食物中就含有各種各樣的維生素,飲食均衡的人,基本不需要額外補充。而且維生素種類多,功能也不同,不對症的亂補,不僅治不了病,反而可能補出病。再者,維生素並不是成能藥,不能防治百病。

舉個例子,胃潰瘍患者大量服用維生素C,不僅無效,而且還會加重對胃的刺激。還有人把維C泡騰片當成每天必吃,但其實維生素缺乏者才需要補充,長期過量服用可能導致尿路結石等。維生素,別亂補。

為了鍛煉身體那就每天晚上暴汗打卡

下班後去健身房打卡“擼鐵”“暴汗”,也成了不少年輕人的標配。這樣真的好嗎?

白天生活很忙碌,身體很疲累,到了晚上卻還專門找時間去運動,而且運動時間還很長,直到大汗淋漓。其實這個習慣看似健康,其實對身體也不好。

運動也要適度。如果從運動強度而言,控制在半個小時到一個小時之間的輕微運動,運動到微微出汗,這是有利健康;如果運動時間又長、自己感覺很累,這種運動是透支、傷害身體。

而且睡前的劇烈運動會讓身體過於興奮,進而影響晚上的睡眠。特別是一些老年人晚上跳廣場舞,跳的一身大汗,影響睡眠,長此以往對身體也不好。

喝水好,那就一次猛喝8杯

“每天需要喝8杯水”幾乎成了常識,但並不意味著你一下要喝這麼多。尤其是有些人,白天忙得一口沒喝,晚上想起來今天沒喝夠,開始猛灌,這樣真不是養生。

咕咚咕咚一次喝個飽會加重腸胃負擔。而且可能會引起“低鈉血症”,會導致昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷,如果不及時治療,嚴重者還可能死亡。

“每天8杯水”,是因為人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800~2000毫升,所以才說,健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水總量分配在一天中各個時段喝,每次200毫升左右。

西方人之所以一天八杯水,是因為他們是食肉民族,他們的體質是熱性的。而中國人自古以來男耕女織,以五穀為生,以素食為主,幾千年來形成的體質是溫和偏涼體質。

所以,西方人的那一套養生標準,喝牛奶、生吃蔬菜水果、喝冰鎮飲料、喝八杯水不適合中國人。不要拿西方的標準套牢自己,不要拿別人的標準套牢自己。

那麼中國人該怎麼喝水?沒有固定不變的標準,一切以自己身體感覺為主,小編給出以下幾點建議,僅供小伙伴們參考。

第一,一點不渴不要喝水,微渴的時候喝水最好,這時候喝水最容易被身體吸收。注意,是微渴,你別走入另外一個極端,大渴時才喝水。中醫很講究這個微,出汗時要微微出汗,微餓的時候吃飯也是最容易吸收的。

第二,千萬不要一大早起來喝一大杯涼白開,早上起來可以喝一杯溫水。陽虛的人可以加幾片姜,幫助你的陽氣生髮。早晨可是我們的身體陽氣剛剛生髮的時候,這時候的陽氣很微弱就像小孩一樣,經不起風吹雨打,需要小心呵護。你大一杯涼水下去,美其名曰排毒,實則傷害了你的陽氣。

第三,不要用果汁飲料濃茶來代替水,尤其是碳酸飲料會加速你身體的脫水。最好的水是活水,是天然的礦泉水。如果條件不允許,白開水是最好的選擇,當然加幾片茶葉也是可以的。切記切記不要以濃茶來代替水哦,濃茶是利水利尿的,會加劇身體的脫水。

第四,任何時候都要喝溫水。越渴的時候,越熱的時候越要喝溫水,拒絕一切冰鎮的水。這一點已經強調了很多遍啦,

第五,喝水要慢慢喝,三口為品嘛,一飲而盡那不是豪爽,那是牛飲。有戶外經驗的人深有體會,一瓶水小口喝可以喝很久,還解渴。

第六,感冒的時候不是要多喝水,而是要多喝粥。相信小伙伴們都有這樣的體驗,你感冒了告訴親戚朋友,她們無一不外對你說要多喝水。只有真正愛你的那個人才會默默地為你熬一鍋粥,不僅溫暖你的胃,更溫暖你的心。

保健品、補品好,那就天天吃

喝兩瓶口服液,就能治癌症?吃一罐“**油粉”,就能防老年癡呆?人參、鹿茸好,就天天吃?

別坑自己了,亂吃保健品吃出了病,例子不少。記住:保健食品的本質就是食品的特殊種類,並不含有全面的營養素,不能代替其他食品;它不是藥,不能代替藥品,治不了病,也救不了命。而補品的好處,是針對對症的人,能補益身體,不對症的人吃了,甚至會火上澆油,造成可怕的後果。

別亂吃,如果要吃,先諮詢醫生的意見,別自己亂服。

吃太飽不好,那就堅持斷食

斷食能排毒、斷食能減肥、斷食是一場“正在橫掃全球的瘦身革命”?不僅能身體輕盈,還能讓靈魂得到修煉?

來看看一位知乎網友的回答:

吃飽、吃撐,的確對身體不好,會造成肥胖、慢病等一系列健康問題。但完全反其道而行的“斷食”、“辟穀”,不吃飯,就是對的養生嗎?真能起到“清理腸胃”的作用?

中醫師解釋過,“辟穀養生”並沒有中醫的理論基礎,也不符合人體的生理規律。從現代循證醫學的角度來看,目前也並沒有證據直接證明辟穀對身體有好處。

斷食、辟穀會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌,還有營養物質的吸收等受到影響,易引起身體代謝紊亂,會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

粗糧五穀好,那就吃五穀雜糧粉

多吃五穀,不生雜病。

意外的是,營養專家推薦的五穀,居然造成了“五穀雜糧粉”意外走紅!但是打磨成粉狀以後的五穀雜糧粉,可就不同了。吃它不僅不養生,還可能讓你需要看醫生。

吃五穀雜糧之所以有助於健康,一方面五穀雜糧含有豐富的膳食纖維,促進腸胃蠕動;另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉後,膳食纖維沒了,剩下的只有澱粉和醣類。這對糖尿病患者來說,是很可怕的,因為它會增加血糖吸收,提升血糖的速度很快,對身體非常不利。...

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