夫妻双双手术换掉膝盖!罪魁祸首竟是坚持10年的“好习惯”

泡芙小姐传递健康生活 2020-02-27 15:05:17

都说“陪伴是最长情的告白”,有一对夫妻十年以来,每天坚持运动锻炼10公里,但爱运动的他们,却双双要换膝盖?这是怎么回事?

原来这一切都是因为——暴走

夫妻双双手术换掉膝盖!罪魁祸首竟是坚持10年的“好习惯”

 

10年前,54岁的路女士患糖尿病,爱妻情深的丈夫华先生陪糖尿病妻子暴走,并且夫妻双方都密切关心彼此的身体,详细记录各项指标。
10年后,让人没想到的是,随着年龄的增长,夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况,且反复发作,路女士还伴有半月板撕裂。

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特别是晨起刚走路以及长时间行走之后更为剧烈,病痛阻碍了两人的旅游梦,也严重影响了他们的日常生活。经检查,夫妻俩的膝关节均严重变形。经过术前准备,日前,夫妻俩已在同一天内成功完成了膝关节置换手术。

运动不正确,会让膝盖提前“退休”!

我们的膝关节表面都有一层软骨,能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。然而,软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤,软骨表面不再光滑,就会产生令人不适的摩擦感,加上滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。

日常我们应该怎么保护膝盖,让其寿命变得长一点呢?

1.时常给关节“加加油”

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给关节“加油”是指要补充关节营养素养护关节,日常可以补充硫酸补骨脂,硫酸补骨脂已被FDA认定为关节或软骨保护剂为膳食补充剂,可以缓解关节不适症状及养护滑膜组织。所以硫酸补骨脂可以缓解腰膝疼痛,帮助修复关节炎症。

2.走路有益健康,但要会走

1)走路步数不要超过6000步:常说“万步走”,不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。

6000步比较安全,万步只是利于记忆。能走多少,还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板,要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳,建议停止运动。

2)走路时间:至少30分钟:

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步行的速度可分为:

  • 慢走(70~90步/分钟)
  • 中速走(90~120步/分钟)
  • 快走(120~140步/分钟)
  • 极速走(140步以上/分钟)。

有一定运动能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

3)走路地点:公园或塑胶场地:走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。最好是塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,也避免上下坡行走或上下台阶。

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鉴于目前是在新型冠状病毒防控期间,建议最好在家里运动,如果要到公园一定要赶在晚上稍晚或早稍早的时间,避免与陌生人接触,迎面遇到行人,错开2米左右距离,及时戴口罩。

4)走路姿势:抬头挺胸
最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,再走三步呼气一次。

5)走路装备:鞋底要微软有弹性

走路一定要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。

夫妻双双手术换掉膝盖!罪魁祸首竟是坚持10年的“好习惯”

 

一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲,穿上走几步,鞋底有轻微的弹力但不至于太软。

最后要注意,运动前热身,运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作,运动过程中应循序渐进,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右。

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鐘南山對話惠若琪:鍛不鍛煉,50歲後身體會告訴你有多大區別
光明網 04-15 14:04

近日在一檔電視節目中,鐘南山院士與前中國女排隊長惠若琪連線對話。

面對2016年里約奧運會率領中國女排奪冠的隊長惠若琪,鐘南山說:“我對你很熟悉,因為在80年代、90年代一直看你(們)的比賽,你們女排的精神對我們鼓舞很大。”

鍾老澄清:破過全國記錄,沒拿過全運會冠軍

惠若琪提問道:“您曾經在全運會獲得400米欄的冠軍。在經歷了非常高強度的體育鍛煉之後,轉變成日常的生活,您是如何進行體育鍛煉的?怎麼把體育鍛煉變成一種生活方式來面對挑戰?”

對此鍾老回應道:“我在年輕的時候喜歡競技體育,因為參加比賽。在1959年全運會400米欄,我確實打破了全國紀錄,但我不是冠軍。在工作後、年紀大了後,就很少參加競技體育。”

據了解,當年的實際情況是鍾南山當時入選了北京市體育集訓隊,隨隊訓練了300多天。落選北京隊之後,鐘南山並沒有中斷訓練,在一次比賽測驗中打破了全國紀錄。在2010年作家出版社出版的《鐘南山傳》中這樣寫道:“在最後的衝刺階段,他再次挑戰了自己,最終戰勝了自己。1958年8月份,在第一屆全運會的比賽測驗中,鐘南山以54秒2的成績,打破了當時54秒6的400米欄全國紀錄。”

“體育運動要變成像吃飯、睡覺一樣必須的活動”

鐘南山繼續談了自己的運動觀:“體育運動應該像吃飯睡覺那樣成為生活中必需的一個成分。這就是為什麼我到現在這個年齡還能堅持那麼大量的工作,和身體是有很大關係的。 ”

今年初,一張鍾南山院士在奔赴武漢的列車上小憩的照片刷屏網絡、感動全國。而目前中國的新冠疫情控制初見成效,出現在全國人民面前的鍾老依然神采奕奕、健康矍鑠。鍾老透露,他在疫情期間仍然堅持鍛煉。

“我在年輕的時候喜歡跑步、喜歡打球,年紀大了還是堅持跑步、快行、健身,要根據我們的實際情況現在新冠肺炎疫情期間,我們就在室內跑步、騎自行車、健身。”

鍾老的家就是他的日常鍛煉場所,鐘南山的老伴、國家女籃前隊員李少芬在並不寬敞的家裡,特意為他佈置了一個簡易健身房。 2018年,《羊城晚報》記者曾上門探訪了鐘南山的“家庭健身房”——在10多平米的“家庭健身房”裡,跑步機、動感單車、雙槓、拉力器、啞鈴等簡單的健身器材擠滿了房間。

“堅持體育運動,一般在三四十歲,鍛不鍛煉感覺不會很大,到了五十歲,六十歲,你就會感覺有區別。當然到我這個年齡,就有更明顯的區別。 ”鐘南山說道。

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