好好睡覺，是人生頭等大事
很認同一種說法：
看一個人是不是愛自己，就看他如何對待兩件事：一是吃好一頓飯，二是睡好一個覺。
因為無論發生什麼，都要懂得照顧好自己的身體，善待自己。
吃好一頓飯，是最基本的生活態度。但很多人，卻似乎忽略了睡覺這件“小事”。人有三分之一時間是處於睡眠狀態，睡眠可以說是生命力的源泉。
圖片
一個有時間睡覺的人，身體才會健康，才能開懷享受食物；一個能睡好覺的人，一定是個想得開的人，心中沒有煩事縈繞；
好好睡覺，是人生的頭等大事。
01
睡商高的人，更好命
大多數人聽過智商、情商，其實還有睡商。
睡商是衡量睡眠質量的指標。想知道自己的“睡商”如何，先來做下面的小測試，一共10道題，每道計1分：
1、能在15分鐘內入睡，晚上11:00點前睡著；
2、每晚醒來5分鐘以上的次數不超過1次；
3、在床上的時間有85%在睡覺；
4、入睡前不會回想白天發生的事；
5、晚上幾乎不做夢；
6、出差換床對睡眠也毫無影響；
7、周圍稍有動靜，也不會被吵醒；
8、每天清晨醒來時神清氣爽；
9、白天精神充沛、頭腦清晰；
10、午睡時間不超過30分鐘。
分數在8分以上的，說明睡商很高；5分以上，勉強及格；5分以下，說明睡商需要提高了。
生活中不難發現，睡商高的人，臉上神采奕奕，精力旺盛；思維活躍，學習、工作效率高；對人對事有耐心，與人相處融洽，面容比同齡人年輕。
睡商低的人呢，一整天都沒精打采的，思維渙散，情緒消極，有時還暴躁易怒，心情越來越差，陷入惡性循環，嚴重的會使人變胖，甚至縮短壽命。
睡覺，是最好的一筆投資。
現任阿里巴巴董事局主席的張勇接受《人物》的採訪，談到自己的成功十法則。
最後一條被張勇稱為最高法則——“好好睡覺”。
聽過太多企業家鼓勵人們熬夜工作，可張勇卻相反：“只有睡好覺才能有更多精力去處理大大小小的事，才能更好地謀劃你的未來。”
“別愛太滿，別睡太晚”，先好好睡覺，再談生活。
02
睡前原諒一切
醒後便是新生
有句話說：“熬夜是因為沒有勇氣結束這一天，賴床是因為沒有勇氣開始這一天。”
很多時候，之所以睡不著，是因為對這一天有牽掛或遺憾，覺得虛度了一天的光陰，還有很多事情沒有完成。
可也要知道，即使再熬通宵，局面也不會立馬改觀。反而最應該做的，是放寬心，睡一覺。
作家赫芬頓，曾以“少睡覺多做事”為榮的工作狂，直到有一天，她精疲力盡地發現，這種高強度的生活方式掏空了她，讓她幾近崩潰。
她不得不改變自己的睡眠習慣，開始早睡，一段時間後，她發現自己整個人的精神狀態好多了。工作勁頭十足，事業版圖越做越大。
正如三毛所說：“今日的事情，盡心、盡意、盡力去做了，無論成績如何，都應該高高興興地上床恬睡。”
面對遺憾，不妨原諒今日無法解決問題的自己，原諒今日過分憂慮的人際關係，煩惱只會越想越多，不如好好睡一覺，醒來精神充沛，一切豁然開朗。
康德曾說過：“有三樣東西有助於緩解生命的辛勞：希望，睡眠和微笑。”
好好睡覺，明天才有希望。
03
睡得好，證明一切都好
行走世間，難免會遇到一些事情，侵擾我們的心情，增添煩惱與愁緒。
《麥兜故事》裡有句台詞：“不開心睡一覺，就讓它過去吧。傷心還好，傷胃就不好了。”
睡覺是治愈一切的良藥。夢鄉可以抵擋外界的狂風驟雨，使我們暫時拋開一切煩憂，在被窩裡安然入睡 ，天亮了，一切恢復風平浪靜。
蘇軾曾被貶到荒島儋州，北方供應的稻米不足，人人忍飢挨餓，苦不堪言。
可蘇軾卻發明了養生三法，晨起梳頭、中午坐睡和夜晚濯足。中午坐睡，其實是通過調整呼吸吐納而漸入睡眠，忘記飢餓，待到醒來又是好心情。
蘇軾雲：“衰病少悰，疏慵自放，惟愛日高眠。”
春天來了，山外的桃花杏花都已開好，人們紛紛踏青遊玩，而大病初癒的蘇軾，則鍾愛於慵懶的躺著，每天睡到日上三竿，甚至到大中午才起床。
老人家常說，吃頭大肥豬，不頂一覺呼。吃得再好，也不及能一覺睡到大天亮。
人這一輩子，只要睡個好覺，那就猶如身穿鎧甲，有足夠的精力與勇氣，去面對生活的一切刁難。
人生不過三萬天，成敗功名只等閒；
恩恩怨怨任他去，身體健康是本錢；
自古人間苦無邊，心里平衡境如山；
看破生活無惱事，沒病無災艷陽天！
來源： 勵志大學
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洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法
https://www.facebook.com/Dr.NEP/posts/596847672488790
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總是無法一覺到天亮？避開3大睡眠地雷遠離心血管病、大腦老化
【早安健康／蔡經謙報導】許多人應該都有半夜睡到一半突然醒過來的經驗，不僅中斷睡眠，使得睡眠品質不彰；有的人還會醒來後再也無法入睡，變相地形成失眠的狀況。日本教授告訴你原因為何，並教你矯正這3個壞習慣，便可以舒緩這個現象的發生！
許多人年輕時都能一覺到天亮，但隨著年紀增長，晚上睡覺中途醒來以及半夜上廁所的狀況也隨之增加。日本大學曾進行一項刊載於《女性身心醫學》（暫譯）期刊、以2,559人為對象的研究指出，40多歲至50多歲的人中，有12.7％的人每周超過3次睡到一半突然醒來；60歲以上的人群中，比例增至21.2％。
現代人的睡眠問題，不良的睡眠品質不僅只是讓人疲憊那麼簡單，長期睡眠不足、失眠等更會威脅人體健康。曾有研究指出，睡眠不足會增加心臟病與中風風險；此外，中年族群如果睡眠不足，也可能導致腦功能提早老化！
為什麼半夜睡到一半會突然醒來？
秋田大學醫學系研究科精神科學講座教授三島和夫解釋，第一個主要因素是，年齡漸長後，睡眠的品質產生了變化，深度睡眠減少、就會變得容易醒來。其次，睡眠中大腦的視丘會過濾掉外來的刺激，隨著年紀增長，這個過濾機制會逐漸減弱也是原因之一。
三島和夫表示，不論再怎麼健康的人，一旦上了年紀，睡眠就會變得容易中途醒來。過了70歲，進入棉被後能一覺到天亮的甚至不超過10％。
雖然這是必然的結果，但總的來說這並非是一個愉快的經驗。那麼，到底該怎麼做，能夠盡可能地減少中途醒來的次數呢？
三島和夫指出3個錯誤的睡眠習慣，若改變這些習慣，將使能減輕這個問題，使你能睡得更好！ （編輯推薦：睡醒還累、半夜醒來睡不著…這4種狀態原來就是沒睡好！）
睡眠的錯誤習慣1：太早睡
太早睡指的是晚上8點或9點就上床睡覺。當年紀漸長，因為容易感到疲勞而特別早睡的人不少；也有許多人因為晚上沒什麼想做的事，而選擇早點就寢。
太早睡的問題在於「在無法入睡的時間點嘗試睡覺」。因為人類的身體會在平常入睡時間前2小時開始進行睡覺的準備，使身體深處的溫度下降。在這之前，由於身體內部的體溫高，是個讓人難以入眠的時間帶。
一般70多歲的民眾，約要在晚上11點左右身體才會做好睡眠的準備。即使因為想睡滿8小時而早點躺上床，我們的身體也不會因此進入休息的狀態。
睡眠的錯誤習慣2：睡不著卻一直待在床上
第二個錯誤習慣和早睡有異曲同工之妙，是指「在睡不著的狀況下，長時間待在床上」。
「只是靠在床上就可以讓身體休息」已經是個被否定的古老常識。不斷重複睡不著而長時間待在床上的經驗，會讓失眠症狀惡化。
此外，三島和夫表示，最大的問題是，在床上待的時間與與實際上真的睡眠時間有很大的差距。當年紀漸長，必要的睡眠時間就會變短，這是因為和年輕時相比，能量消耗量變少，基礎代謝降低的緣故。
根據調查，若以年齡來分平均睡眠時間、5歲小孩約需要8.91小時、25歲需要7小時、40歲需要6小時半；而到了65歲就只需要6小時、80歲只需要5小時半就可以獲得充分的休息。因此年紀越長，需要的睡眠越少，需注意不要長時間待在床上，可以做些其他活動打發時間。。
若想在睡前打發時間，受美國健康協會、美國有氧體適能協會認證，在身心健康領域深耕超過20年，暢銷書作家《7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年》布瑞特．布魯門薩爾建議，睡前可以藉由聽音樂、閱讀（建議讀輕鬆書籍）、享受按摩放鬆身，或是藉由書寫日記傾瀉腦中思緒，都是讓人放鬆紓壓，培養睡意的好辦法。 （編輯推薦：睡不著嗎？試試8個有助順利入眠的實用技巧）
睡眠的錯誤習慣3：午睡太久
午後的簡短睡眠有著能讓之後工作時不易想睡、不易感到疲累的好處。問題在於午睡睡太久。當午睡超過30分鐘以上，就會容易進入深度睡眠，如此一來，將大幅減少夜晚睡眠時的深度睡眠，使夜晚的主要睡眠品質惡化。
三島和夫指出，有種說法是1小時的午睡將奪走晚上3小時的睡眠。實際上，受失眠所苦惱的民眾有很多都是午睡睡太久所導致。因此，建議將午睡控制在20~30分鐘以內。此外，太晚睡午覺也會段晚上主睡眠造成影響，若想小睡片刻，建議在3點以前進行。
小撇步：睡前少喝酒
除了上述原因之外，日本大學醫學院精神科學系系主任内山真也指出，中高齡者睡到一半轉醒的原因常常是「頻尿」所致。這是因為腎臟與膀胱等泌尿器官機能降低，增加排尿次數所致。此外，若是男性，也會因為攝護腺（前列腺）肥大而導致頻尿。
因此，要注意不要為了快速入眠而飲酒過量，除了容易使睡眠變淺之外，還容易因為酒精的利尿作用而容易感受到尿意，對睡眠造成負面影響。
https://www.edh.tw/article/26513/2
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連續7天睡滿8小時，身體會有什麼變化？ 商業周刊 2024年1月26日
寒流來襲，你是不是也覺得，被窩是世界上最令人感到幸福的地方？天冷超好睡，但你一天有睡滿8小時嗎？從小到大，或多或少你都聽過這個8小時的魔法數字，但真的有那麼好嗎？
健身教練兼瑜伽老師吉娜・弗洛里奧（Gina M.Florio），是一個隨時隨地都能倒頭便睡的女生，她常常在副駕駛座上睡著，或是在地鐵上睡到其他乘客把她搖醒。但她卻發現，自己難以睡滿8小時。
根據美國國家睡眠基金會，健康的成年人應睡滿7～9小時，而疲勞者可能要超過8小時才能恢復精力。美國心臟協會和美國國立衛生研究院的研究也表明，睡眠不足會推升心臟病、中風和其他疾病的發生率。
然而，吉娜習慣晚睡早起，每天睡眠時間只有5～6個小時，這讓她常常在白天就感到睏倦，一天可能有多次小憩、午睡。
在發現問題後，她開啟了為期一週，每天睡滿8小時的挑戰。以下是她的經驗：
在執行挑戰的前1-2天，由於生理時鐘還不適應新的睡眠計畫，反而感到更加疲憊，甚至因為作息被打亂，而感到煩躁。但她並未放棄，因為好處是給堅持的人。
她發覺自己精神抖擻、容光煥發，連眼袋也明顯比以前小。即使遇到會引發負面情緒的情境或場合，她居然能夠保持平靜。就連垃圾食物的吸引力都下降了，她也不再頻繁想要午睡，甚至發現，自己的好心情影響了周遭的每一個人。
在執行實驗前，吉娜認為，只有中老年人每天才得睡滿8小時。但事實證明，「我不一定需要那麼多的睡眠，但實驗告訴我，如果我選擇每晚多休息一點，我就有機會變得更快樂、更健康，」她說。
睡眠練習：從固定上床時間開始
每個人都可以藉著冬天，順勢調整自己的睡眠時間，試著開啟睡滿8小時的實驗。請給自己一點時間適應，如果真的睡眠不足，也不要強迫自己：「我一定要睡好！」這只是徒增壓力。美國克利夫蘭診所睡眠障礙研究主任梅赫拉（Reena Mehra）博士提醒：「你越是專注於睡覺，就越無法入睡。」
若一次睡不滿8小時也沒關係，你可以先從「固定時間上床睡覺」開始。據《華爾街日報》報導，最近一項關於睡眠和長壽的研究發現，維持睡眠的「規律性」，例如按時睡覺與起床，很少中斷睡眠，遠比睡眠時間的長短更重要。
固定時間上床、只睡6小時的人，對比於每天睡滿8小時但缺乏入睡規律的人，早亡的風險更低，體重也更輕。因為規律的睡眠，有助於身體保持正常的晝夜規律，讓我們的大腦知道何時要保持警覺，何時可以昏昏欲睡，並調節其他生理功能，例如食慾和消化。
另一篇2023年發表於醫學雜誌《QJM》的研究則發現，擁有健康睡眠的人與睡眠習慣差的人相比，在預期壽命上，男性會多4.7年，女性則多2.4 年。
最令人開心的是，上述研究的主要作者、波士頓醫學中心心血管疾病研究員錢博士（Frank Qian）說，人們不一定要保持完美的睡眠才能活得久，但每增加一個好習慣，好處就會累積起來。
例如規律睡眠、睡眠充足都是好的睡眠習慣，只要進步一點點，每天往前一小步，你就能發現體力與心情上的改變。
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