趙函穎營養師:美容保健品正確時機吃和隨性吃 效果差很大!

 

相信很多人對於維生素、美容保健品都抱著「有吃有保庇」的心態,想到時才吞一顆維生素或乾一瓶膠原蛋白,其實這些常見的美容保健品都有最佳食用方式,如果吃錯時機或補錯產品對身體不見得加分,就由對美肌、凍齡特別有研究的美女營養師趙函穎來為大家說分明!

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1.維生素B群:飯後吃,易失眠的人傍晚過後不要吃

維生素B群主宰身體能量代謝,攝取不足會容易疲勞,代謝澱粉、碳水化合物、脂肪都需要它,是身體不可或缺的營養素。其中與美肌相關的是B6,它能維持神經運作、幫助腸道好菌合成,對脂漏性皮膚炎有幫助;而容易長痘痘、有口角炎和異位性皮膚炎的人,建議多補充B1、B2、B12,吃素的人容易缺B12,需要特別額外補充。 

2.維生素C:少量分次補充勝過一次吃高劑量

維生素C可以減少黑色素形成,讓皮膚透亮,也可以抗氧化,但吃進去的維生素C大約3~4小時就會流失,若是吃油炸、壓力大、熬夜,也會不斷被消耗,除非選擇的緩釋型的維生素C錠,否則與其一次吃高劑量的維生素C,不如在一天當中少量分次補充效果,像是喝維生素C發泡錠,或補充蔬果,而且天然維生素C比合成C效果更好,如:西印度櫻桃、草莓、紅黃椒、奇異果等都是C含量高的蔬果。

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3.OMEGA3:早晚空腹食用

OMEGA3是人體必須脂肪酸,若是缺乏的話可能容易造成異位性皮膚炎、皮膚泛紅或過敏,減肥中的人常因不敢吃油造成皮膚粗糙,其實適時補充優質油脂很重要。OMEGA3可從魚油或亞麻仁籽油中攝取,建議在早晚空腹時補充。

4.膠原蛋白:空腹吃、需搭配維生素C一起服用

膠原蛋白建議在早上和睡前空腹吃吸收較佳,小分子膠原蛋白較好吸收,同時必須搭配維生素C,才能幫助肌膚膠原蛋白合成。營養師也提醒大家,吃進去的膠原蛋白並不是直接變成皮膚的膠原蛋白,而是分解成小分子胺基酸後被吸收,人體除了皮膚外,骨骼、牙齒、膝蓋、頭髮、水晶體也都含有膠原蛋白,身體會優先合成膠原蛋白至最缺乏的地方,不一定是先補到肌膚,女生愛美想要吃還是可以,但要適量服用,有的人一天猛喝4、5瓶反而胖一圈或也造成腎臟負擔。

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 5.蜂王乳:早或晚空腹時食用

蜂王乳比較類似直接補充女性荷爾蒙,加上其中的葵烯酸能幫助合成生長因子,可以讓皮膚細緻滑嫩,但也不是每個人都適合,像是有子宮肌瘤的人可能讓肌瘤愈吃愈大,過量食用也會造成荷爾蒙失調。  

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