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崔佩儀狂減14公斤 PO美照不修圖，關鍵是戒掉「這個」！醫師：每天多減200大卡
2022年12月8日

藝人崔佩儀自去年減肥成功之後，經常在社群網站曬出美照，看到她愈來愈瘦，很多人都以為她「P圖P過頭」。不過她的美照不是修圖，是真的減重成功！據她分享每天的飲食和活動情形，減重專家表示，她光靠「戒掉焦糖瑪琪朵」，每天就可以減掉2、300大卡以上的熱量，再加上從不運動的她每天多逛菜市場當散步，飲食控制加上運動，真的會愈來愈瘦！

崔佩儀最胖飆到82公斤 體脂高達51％

許多人看到崔佩儀減重後的照片，都不相信這是同一個人。其實在崔佩儀2001年嫁給韓國富商之前，她是貨真價實的「白富美」，身高近170的她，體重最重只有54公斤，外形非常纖細，所以在戲劇中，她總是扮演漂亮的富家千金。但是產後的她，多年來從54公斤飆破82公斤、體脂高達51%。雖然她是談話性節目的常客，但是身材常被取笑。

崔佩儀以前很少運動，她提到自己每天走1萬步，並覺得這是她瘦下來的關鍵。她養成多走路的習慣後，短短2個月，腰圍就減了8.5公分，從被國健署認定過胖的90.5公分，減到82公分。另外，最愛喝焦糖瑪奇朵、吃披薩和西瓜、鳳梨、哈密瓜等高糖分水果的她，也戒掉焦糖瑪奇朵，用無糖拿鐵取代，少吃麵包類，水果改吃柑橘類等低糖分的水果，不吃蔬菜的她也吃起地瓜葉，慢慢變瘦！

吃得開心，是減重成功關鍵

台安醫院體重管理中心主任鄭以勤表示，很多人一想到減肥就會覺得自己很可憐，從此要過著「這不能吃那不能吃」的生活。其實不要想什麼東西不能吃，而是先記錄下自己每天吃的食物，不管吃了什麼都要記，之後把其中高熱量的食物，用其他熱量較低、但能讓自己可以接受的食物替代。

很多人用168斷食法減肥成功，也有很多人分享吃生酮飲食或是只吃蛋白質不吃澱粉等飲食法瘦下來。鄭以勤說，但是這些都是和一般人飲食習慣不同、比較極端的方式，很多想減重的人一想到就不太想執行，所以要選擇自己可以接受的方式來做。「熱量赤字」是最簡單又符合正常飲食習慣的，不必斷食、不必戒吃澱粉，只要維持減少攝入熱量即可。

戒掉焦糖瑪琪朵 每天多減350大卡

像崔佩儀戒掉很甜的焦糖瑪琪朵，用無糖拿鐵取代。焦糖瑪琪朵的組成是「香草糖漿+鮮奶+咖啡+奶泡+焦糖醬」，熱量至少近350大卡，戒掉了每天就少350大卡。無糖拿鐵每百CC約43大卡，用一般大杯400CC取代，等於每天少180大卡，鄭以勤說，用熱量較低的食物去取代平常愛吃、熱量高的食物，不覺得自己為了減重「被虧待了」，也就能「無痛減重」。

別怕吃澱粉，研究發現：用馬鈴薯取代肉瘦更多

現在大家都在拚「減脂增肌」，鼓勵多吃蛋白質、不吃或少吃澱粉，對許多不吃澱粉就難過的人會難適應，常常施行一半就會突然暴衝，狂吃碳水化合物。鄭以勤說，其實有研究發現，一樣進行飲食控制的民眾中，吃馬鈴薯等熱量較低的澱粉食物者，相較於吃肉控制飲食者，反而瘦得多。讓吃肉者改吃馬鈴薯，體重下降更明顯，所以不要怕吃澱粉，只要維持每天的熱量赤字，減重還是要選擇自己比較喜歡吃的食物才維持得久。

以快走取代慢走，每天多耗1、200大卡

平常不運動的崔佩儀帶狗散步、逛菜市場，每天記錄走1萬步，兩個月就瘦了。鄭以勤說上班族也可以嘗試，通車時早1站下車，多走1站的路當運動。如果沒時間多走1站，本來用走的到公司，改成用快走、用跑的到公司，增加心跳速率也能增加代謝率，如果把每天本來要用走的活動，都改成快走或跑步，每天就能多增加1、200大卡熱量的消耗，累積7700大卡，不知不覺1個月可能就多瘦1公斤，累積半年1年，也能像崔佩儀一樣，瘦14公斤不復胖。

https://tw.news.yahoo.com/%E5%B4%94%E4%BD%A9%E5%84%80%E7%8B%82%E6%B8%9B14%E5%85%AC%E6%96%A4-po%E7%BE%8E%E7%85%A7%E4%B8%8D%E4%BF%AE%E5%9C%96-%E9%97%9C%E9%8D%B5%E6%98%AF%E6%88%92%E6%8E%89-%E9%80%99%E5%80%8B-%E9%86%AB%E5%B8%AB-000000075.html

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Angelababy腰圍狠縮11公分！連禮服設計師也驚呆！親曝多年維持45kg減肥秘訣

Angelababy透露瘦身秘訣

之前Angelababy就曾在《下班啦！合夥人》節目中透露過自己的減肥秘訣！baby說：「我平時只吃那種好吃到一定要吃的東西，所以知道為什麼我這麼瘦了嗎？一般可吃可不吃的，我都選擇不吃。」她表示一個人每天進食的量是有限的，所以都把它拿來吃自己最愛的食物，把熱量浪費給自己沒那麼愛吃的食物，真的很不值啊！想瘦，就要先「挑食」！

Angelababy曾分享自己懷孕最胖時，體重也只有54公斤，平常則保持在45公斤，她說自己減肥最大的原則就是自律，「不吃+規律運動」，平常她的運動多半是跑步和仰臥起坐、平板支撐，不需要特別上健身房，自己在家就能做，運動的目的，是讓身體線條更好看。

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連林志穎都曾說「最愛老婆的美腿」，陳若儀即使當了媽，名模級的身材依然保持得超級好！經常在小紅書分享美容保養小秘訣的她，這次也分享了自己的瘦小腹、瘦大腿簡單小運動，簡單在家就能做，快一起來學吧！

陳若儀分享「躺地板」運動

由於真的太多人在問她怎麼維持身材，這次陳若儀就來分享她居家會做的「躺地板」小運動！主要可以瘦小腹、瘦大腿，同時鍛鍊臀部線條，呈躺平姿勢，雙膝曲起，腳尖抬起朝上，讓小腿後側有拉伸感，動作時保持骨盆穩定，大腿左右交替抬起，讓膝蓋靠近胸部，一次維持30秒，共作3組。

第二個動作保持同樣姿勢，改為大腿雙腳併攏，一起往上抬，讓雙膝靠近胸部，放下時只有腳跟輕輕點地，馬上就要再抬起，一樣30秒一組、做3組。陳若儀說：「這些動作躺在床上也可以做，滑手機、看影片，都可以跟著一起做。」

第三個動作是舉腿捲腹，延伸前一個動作保持雙腿併攏、腳尖朝上，雙腿往上抬朝胸部靠近時，小腿跟著朝上方舉高，雙腿盡量拉直，但膝蓋不能繃緊，仍要綁持放鬆的狀態，重點是要感覺腹部有出力、發力的感覺。

運動前先準備電解質水

除了簡單小運動，陳若儀強調飲食也很重要，「運動+飲食雙管齊下是最好的！因為我是很容易流汗的體質，所以家中都會常備電解水。」，她會在運動前先準備一壺電解質水，電解質水能幫助提升身體在運動時的舒適度、降低疲勞感，比喝白開水更能留住身體裡的水分，以及提升運動持久度，而且也更好喝，不喜歡喝白開水的朋友很推薦~~

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前陣子，穿著女排小熱褲做運動，性感破表，引起好友、粉絲熱議的藍心湄！從出道至今的火辣身材，簡直太狂~究竟，是怎麼維持的呢?來聽聽她怎麼說！

心湄：不追求數字，而是緊實線條

我只能跟大家分享自己的經驗，不敢講正不正確！首先，我沒有focus體重機上的數字。因為，我覺得瘦不是要瘦到只剩下皮，不是軟爛鬆鬆的，不好看，均勻很重要，而且一定要有肌肉，要有緊實線條的身材，才是我所追求的，正不正確呢？我不知道，但，是我個人喜歡體態。

藍心湄：不愛運動，天天做慢伸展

我常會被誤解，以為我每天都像卞慶華卞大哥一樣在運動，Outdoor、inside什麼都在運動，我沒有！上次，在社群媒體引起討論的PO文，是我有一個練女排的好友，講好了要當我的教練，可以一起做些伸展。但，好友相聚就喝到老師起不來。不過，老人家說到做到！早上，我就換上女排褲，拍照給老師看，表示我沒有偷懶，擺擺幾個pose，用腳自拍就累了，換上睡褲去睡覺。當然，我這不正確的啦！

其實，我只要開始想要瘦，覺得最近比較浮腫了，我就戒酒，戒個兩天，我就pu～馬上消風，然後我每天會趁保養時邊做伸展，然後一定很慢～很慢~很慢，趁著乳霜吸收時，手摀著雙臉幫助吸收的同時，雙腳打開與肩同寬，以膝蓋不超過腳尖的標準慢慢往下蹲！注意，屁股往後，越慢越好！盡量坐到底。越慢~才能鍛鍊到肌肉！

藍心湄：戒糖戒冰飲！體內濕氣重容易胖

糖，跟太陽一樣是老化的殺手！過度攝取蔗糖，不只會反映在是皮膚，甚至肝臟、腎都會被影響。所以呢，如果你每天吃太甜，不僅容易發胖，甚至健康狀況也會被影響。所以，飲食務必要好好控制之外，冰飲也要減少！
像我，長年不喝冰，就算夏天很熱，也是盡量喝常溫水。萬一，真的很想要喝冰飲，就稍微在嘴裡含一下，再慢慢地、再慢慢地吞一口，然後大概兩口就好了。

為什麼，我要強調戒糖和戒冰飲呢?因為，我聽不少女生都哭訴過，明明認真運動，也不吃澱粉了，為什麼還是瘦不下來?其實，可能就是愛吃甜食和冰飲，導致代謝變差、體內濕氣重，而無法瘦下來。
那，怎麼判斷自己適不適，第一，你可能耳垢多、頭油重，或者是汗水味重、口氣重，分泌物過多、排便會黏在馬桶上，這些都是濕氣太重！所以，你再怎麼減也都瘦不下來，這是我自己的經驗，給大家參考看看喔~

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藍心湄美腿運動：每天3下「弓箭步蹲」拉伸

之前藍心湄就曾分享過，自己因為膝蓋不好，瘦身操多半都是簡單的運動或游泳，而她居家最常做的除了平板支撐，就是「弓箭步蹲」拉伸，動作是將左往前跨開，右腳往後拉伸呈弓箭步，這時要感覺大腿後側、臀部是有出力緊繃的，接著往下蹲使前後腳大腿、小腿呈90度，慢慢地做蹲下、起立，每天只要3下就能有效瘦腿！

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41歲阿嬌曾經因賀爾蒙失調暴肥，胖到連脖子都快看不見！最近參加《乘風破浪的姐姐3》，被觀眾發現纖細的身形又瘦回顏值巔峰！

阿嬌：運動減肥，不存在的

長期觀察阿嬌減肥史，運動絕對不是主角！阿嬌曾分享自己的運動觀，她認為健身只能輔助，並不能讓身材快速瘦下來，「你花很長的時間和精力在健身房燃燒的熱量，只需要花5分鐘吃一塊披薩，就能讓你一切的努力化為0！」阿嬌表示自己的減肥方式只有一種，就是「少吃對身材的幫助更大」！

一天2餐，戒精緻澱粉

白天阿嬌只吃一餐早午餐，曾分享過的食物有一顆酪梨+一顆水煮蛋+8顆櫻桃，加上近期餐盤分享，可以看到阿嬌不吃白飯，也極少澱粉，大多都是2份蔬菜+1份蛋白質，澱粉類只吃紫薯、糙米，基本飲食原則就是「一天2餐、吃優質澱粉、2:1菜肉比」！簡單3原則，其實不難執行！( 原「一天2餐、戒精緻澱粉、2:1菜肉比」)

抗醣飲食易瘦又養膚

為了減肥曾一天只吃7塊紫薯，阿嬌能瘦回巔峰，「抗醣飲食」功不可沒！她分享自己的飲食法，不是含糖的都不吃，偶爾也會嘴饞吃甜食，但她會執行一段時間低醣飲時候，才吃一小口甜品慰勞自己。阿嬌飲食主要會避開高糖食物，例如飯、麵、馬鈴薯、地瓜、香蕉，比較甜的水果荔枝、鳳梨也會盡量少吃，現在她飲食調味盡量清淡，多吃些清炒或川燙類蔬菜和肉類蛋白質，紫薯、糙米飯、花椰菜、秋葵、雞肉魚肉都是她常吃的食物。

阿嬌冷水洗臉、吃芹菜冬瓜消水腫

阿嬌忽胖忽瘦，她說因為自己是容易水腫的體質，所以對消水腫方式也很上心！有4個方式是她試過最有效的，像是冷水洗臉，早上她洗臉時會特別用冷水潑臉，化妝水也放在冰箱，冰冰地使用對臉蛋消水腫很有幫助！另外她也會在睡前2小時泡澡，熱水裡加入葡萄柚、茴香等精油，睡前3小時不喝水、睡覺貼上足貼吸除體內濕氣，飲食上也增加芹菜、冬瓜消水腫的蔬菜，也愛喝蘋果醋，4個方法做下來水腫很快就消了！

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結婚24年，47歲的大衛貝克漢和48歲的維多莉亞貝克漢，無論在感情、事業、家庭都是令人羨慕的人生贏家！日前維多莉亞貝克漢分享了兩人一起跳莎莎舞的畫面，老夫老妻加起來快100歲，令人驚豔的是身材還是保持得那麼好！

貝克漢夫妻牽手跳莎莎！這畫面太美

日前維多利亞貝克漢分享了帶女兒一起去跳莎莎舞的這支影片，只見結婚24年、老夫老妻加起來快100歲的他們，牽手跳舞畫面真的太美！貝克漢帶著微笑注視老婆，深情又帥氣；維多莉亞穿著高跟鞋和貼腿褲，細直纖長的美腿更是讓網友大為驚艷！網友都說：「一輩子身材沒走鐘，保養得真好」、「貝嫂狀態像25歲！自律真的讓人年輕」、「貝嫂太強悍了，為了美可以忍受一切」。

維多莉亞大半輩子只吃這2種食物

為什麼說維多莉亞貝克漢為了美能忍受一切？原來之前曾被老公貝克漢公開她的飲食習慣！貝克漢在節目中這樣說：「我對美食沒有抵抗力，也希望每個人都能嚐一嚐，但不幸的是，我老婆是一個只吃同一種食物的女人，自從我認識我老婆，25年來她只吃烤鮭魚和清蒸蔬菜，極少破例！」大半輩子只吃這2種食物，毅力真的非常人所能及！

美了一輩子！維多莉亞貝克漢飲食習慣

貝克漢說：「從我認識她的第一天，我就知道她不吃油、奶油、紅肉、醬料、奶製品，只吃魚和蔬菜，不只午餐連晚餐也一樣！25年以來每天吃！」維多莉亞自己也承認，她喜歡用最簡單的方式烹調食物，不用奶油和醬料！甚至稱自己的用餐要求可能會是餐廳最糟糕的惡夢！偶爾會讓她破戒的食物，是一塊撒了點鹽和胡椒的全麥吐司！這樣嚴格的習慣持續了大半輩子，貝嫂果真自律得驚人！

每天跑步5公里，坐著也要抬腿

除了嚴苛的飲食習慣和驚人的自律，維多莉亞對運動方面也沒落下！每天早上跑步5公里是她常年的習慣，就算坐在沙發上也堅持要抬腿，難怪快50歲仍然美腿無敵！即使已經吃得非常清淡，維多莉亞一週仍會進行2天輕斷食，把攝取熱量控制在最低標準，難怪生了4個孩子，身材依然是當年的辣妹沒走樣！

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李娜妍瘦身秘訣3.運動、泡澡提升代謝

最後就是優化身體的線條，她選擇的運動是芭蕾、拉筋，一週會做2次，搭配有氧運動1-2次，以及1小時的重訓，但比起運動，她認為「泡澡效果更好」，泡半身浴不但能提升代謝循環，也能讓肌膚變得更有彈力和好氣色！

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寧靜拒絕節食，改為控制飲食

經歷過這慘痛的一刻，後來她就知道減肥不能靠節食，而是靠飲食控制，她先縮減分量、增加餐數，以「少量多餐」方式進行，慢慢把胃容量縮小了，食材挑選也和以前大不相同，會以低熱量食材替代高熱量易胖食材，例如主食就以五穀雜糧、馬鈴薯等替代精緻白米飯和麵條，肉類則以低脂肪的雞胸肉、魚蝦肉的熱量替代肥豬肉，蔬菜中以高纖維和高水分的為主，感覺餓了就啃黃瓜，寧靜說：「減肥就是吃得淡、吃得粗、吃得少。」為了抑制食量，她還會在餐前先喝一大杯檸檬水。

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吳依霖無痛瘦身法4.加工食品不能晚上吃，過六不進食

除非晚上有應酬，否則她都會盡量在六點前將晚餐吃完，平常多自己下廚，晚餐可能會是波菜炒肉絲加米酒調味，或是筊白筍炒瘦肉，就算是減肥餐也是色香味俱全，吳依霖說其實這樣吃一盤就很有飽足感，晚上也不會有飢餓感，更是不可能會吃宵夜，但是白菜、空心菜和小白菜要避開晚上吃。她也提醒，加工食品項是貢丸、豆干、魚餃等都不要在晚上吃，真的想吃解饞請放在中午吃，因到了一定年紀代謝會變慢，晚上吃這些都會囤積在體內。

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不吃晚餐瘦更快？記得藝人許瑋甯就曾分享過自己在減肥期間，晚上6點以後不吃東西，瘦下了10kg！但看在營養師的眼裡，這方法卻不一定正確！甚至還有可能導致脂肪更容易囤積！怎麼回事呢？快往下看~

營養師：晚上不吃，不如控制總熱量

營養師許瓊月表示，與其晚上6點後不吃東西，不如控制一天的總熱量攝取，「你換個方式想，如果你把一天3餐的量，趕在6點前吃完，過了一個禮拜之後，你會不會瘦呢？」答案是並不會，許瓊月解釋：「所以並不是晚上不吃的問題，而是你本來要吃3餐，卻減掉一餐變2餐，少吃一頓的熱量，這樣子當然會瘦。」

晚餐不吃、早餐吃多小心脂肪易囤積

有些人也會刻意減一頓晚餐，但隔天早餐吃超多，這樣子也不行！營養師許瓊月表示：「這樣吃就容易養成易胖體質！三餐正常跟經常餓肚子的人，身體對吸收熱量、脂肪、蛋白質能力是不一樣的，晚餐不吃、早餐暴吃的人，他吸收的熱量會更多，而且更容易囤積脂肪。」

除了變易胖體質，還有膽結石風險

營養師許瓊月指出，晚餐不吃除了容易變易胖體質，還有另一個「膽結石」風險！因為有進食才能刺激膽囊收縮，如果長期都減少進食，膽囊減少收縮，就更容易有膽結石的風險，許瓊月說：「長期晚上不吃，不僅不會變瘦，還容易養成易胖體質和增加膽結石風險，這些都是因為少吃一餐引起的！」

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明明沒有很胖，但只要背一厚，人看起來就虎背熊腰，顯壯又有年紀。因演出《蒼蘭訣》小蘭花一角爆紅的虞書欣，近期出席微博之夜，秀出「超薄美背」登上熱搜話題。到底要怎麼練出零贅肉的美背？這次要來推薦日本美體師佐川裕香示範的「瘦背運動」，在網路點閱已破4000萬，連藝人Melody之前也分享過在家跟練成效驚人，小編精選幾組動作，趕快跟著動起來！（完整示範影片可以看YT喔！）

《蒼蘭訣》虞書欣瘦身露薄片美背

小蘭花變小魚乾了！之前總因為肉肉身材遭到黑粉抨擊的虞書欣，近期瘦身有成，在中國年度盛事微博之夜，穿上胸前大開V型又露纖細腰身的黑色禮服展現好身材，零贅肉的薄片美背也讓網友驚呼：「太美了！」。

▲擴胸伸展

瘦背運動1.擴胸伸展

採站立姿勢，背部挺直，雙手向前手掌打直，往兩側伸展，手掌朝外，連續進行動作30秒，速度不用快，重點是全程背要打直，感受背部發力。 

▲拱背開胸

瘦背運動2.拱背開胸

吐氣時身體向前做拱背動作，雙手在大腿前自然垂放，吸氣時，轉動肩膀由前往後，帶動手臂向後伸展，手掌由外向外翻轉。動作持續做30秒。

▲伸展肩胛骨

瘦背運動3.伸展肩胛骨

雙手合十手心朝下放於頸後側，往頭頂向上伸直手臂，再回到脖子後方，跟練動作都要盡量放慢，去感受肩胛骨及背部上方肌肉有在施力。

▲雙臂畫圓

瘦背運動4.雙臂畫圓

雙手向兩側平舉打直，穩定核心力量，以畫圓的方式帶動雙手，先向前畫圓15秒，再向後畫圓15秒。

圖片來源：微博@虞書欣Esther、YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）

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