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天冷慢跑不怕冷！5大保暖技巧讓你運動不著涼  

童童·Yahoo奇摩運動生活專欄作家 2025年2月6日

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跑步怕足底筋膜炎？3招鍛鍊臀肌，提升速度和穩定度

哈卡·Yahoo奇摩運動特約寫手   
 
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膝蓋痛怎麼辦？適度慢跑可預防關節炎！久坐上班族必學7招保養膝蓋   Yahoo奇摩趣運動  2024年9月4日

你還認為跑步傷膝蓋嗎？這個迷思很早就被打破了！運動可以增加肌力、幫助關節分泌滑囊液潤滑關節，適量運動不僅不會使關節受傷，甚至還能保養膝蓋。如果沒有運動習慣或是體重過重的人，最好是先從輕鬆一點的有氧運動開始進行，循序漸進增加訓練強度，有一點肌力基礎後再開始慢跑。

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萬金石馬拉松開跑／最易0預兆猝死的運動是跑步！激烈運動3準則保護心臟

 

全臺唯一獲世界田徑總會公布的國際知名金標賽事，「2024新北市萬金石馬拉松」邁入第21屆，於3/17（日）開跑，每年總吸引許多運動好手參加！不過，參加馬拉松、跑步時突然感到不適、心臟不舒服、甚至因 心肌梗塞等逝世的消息時有所聞，有人因而喪失性命。因此除了追求自我挑戰，如何在運動同時保護自身安全，也是重要課題。

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比跑步更有效！研究曝1運動最能降血壓 、防中風     2023/09/20 

哪些運動可以降血壓(製圖/中時新聞網)

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千萬不要每天都跑步

2023-06-29 20:20·

跑步並不是每天都必須的。

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熱身要「做好做滿」，跑步前熱身你做對了嗎?

「熱身、運動、收操」這三個就像食物的「色、香、味」，缺一不可!!! 不管是跑步、游泳、重訓，大家都知道在做任何運動前都要熱身。但除了脖子轉一轉，手腳動一動之外， 還有什麼可以讓我們真正在運動時，能讓身體發揮出最大的效用呢?

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練呼吸就能瘦小腹！韓中醫教你縮小腹呼吸，效果更甚仰臥起坐
新聞中心吳文哲2023-05-18 

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超慢跑與慢跑差異在哪裡?什麼類人適合超慢跑？

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無糖豆漿這時喝，難怪不會瘦！想成功減肥先注意4大誤區

早安健康編輯部 2023-04-28 

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長壽最佳步數「不是日走1萬步」 科學家：大家都搞錯了
2022/03/12 中時

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書名：慢養你的功能肌

探討肌少症

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運動後不能馬上做的6件事！狂喝水、立刻休息都NG，小心造成暈眩、腦部缺氧等症狀
Yahoo時尚美妝編輯群    2022年09月14日

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晨跑夜跑哪個好？ 不注意這個可能有生命危險
 

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生活如何改變「久坐」的壞習慣！醫師供撇步遠離心血管風險
王芊淩2022年4月14日 

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「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量    2021-04-16

有氧運動可以遠離老化的導火線──氧化與糖化

有氧運動的效果，是可以同時預防氧化與糖化這兩種作用。

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減掉內臟脂肪才能真正瘦 5 方法輕鬆解決

      運動節食都試過腰圍就是減不下來，體重掉了小肚腩還在，減肥成功後很快反彈……也許都是內臟脂肪在作怪。別再怪自己天生腰粗，減錯地方當然沒效果。內臟脂肪過多不僅影響體型，潛在的健 康危害也大。想知道自己的肥胖是不是內臟脂肪過多造成的，想知道內臟肥胖怎麼減，那就跟著愛美 網一起了解內臟脂肪的相關問題吧。  
      什麼是內臟脂肪?   內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，能儲存 熱量、保護內臟。如果一個人體內的內臟脂肪過少，臟器就沒法呆在它原本的地方，嚴重危害身體健 康。不過內臟脂肪可不是越多越好，通常我們所說的肥胖指的都是皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外 形影響大，一眼就能看出來。其實，內臟脂肪一樣會囤積，人體的內臟脂肪囤積過多，危害將遠遠大 於皮下脂肪的過量囤積。  
     小心隱形肥胖!內臟脂肪肥胖隱蔽性大   人體脂肪有聯動性，一般來說皮下脂肪囤積嚴重必然連帶內臟脂肪過量。因此肥胖程度嚴重的人 群，減重塑身關乎健康，需求強烈。體型標準的女性朋友就難免鬆懈，覺得我都這麼瘦了還用擔心肥 胖問題嗎?但科學研究表明，有不少身材勻稱體重正常的女性朋友體脂率偏高。當我們都在用 BMI 來 衡量一個人胖或不胖的時候，有沒有多留意一下自己的體脂率有沒有超標?  
怎麼知道自己的內臟脂肪有沒有過量?   下面為大家推薦兩個簡單的自測方法，可以從腰臀圍狀態和生活習慣兩方面綜合推斷自己的內臟 脂肪是否超標。自測只能作為參考依據，精確的內臟脂肪含量測定需要到醫院使用特殊儀器測量，如 果條件允許最好在每年的定期體檢中加入相關項目哦。  
自我檢測方法一：  

1.腰圍。一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM 就要小心內臟脂肪過多的問題。  
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跑步呼吸法則，不會呼吸的收好了
新華網客戶端 2020-04-15 12:05:19

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