運動後不能馬上做的6件事！狂喝水、立刻休息都NG，小心造成暈眩、腦部缺氧等症狀
Yahoo時尚美妝編輯群 2022年09月14日
現在流行運動減肥兼顧健康，當你運動完全身汗流浹背同時，是不是很想通快地洗個熱水澡或者冷水澡呢？又或者是馬上狂飲水來解渴？其實運動後有好幾件事情是不能馬上做的，可能會可能會對身體有害，下次運動後可千萬要記得囉！
運動後不能馬上做的事 1：洗熱水澡或者冷水澡
全身濕濕黏黏的當然要沖個澡才舒服，但是記得要用接近人體體溫的35~37度左右沖澡會比較適合。因為剛運動完身體出汗量大、全身毛孔打開、血液循環加快、心跳也快，這時候如果洗熱水澡可能會造成其他器官氧氣供應不足，會產生腦部缺氧、暈眩等不適情形。如果這時候洗冷水澡則會使身體毛孔閉合、不利於散發體熱與肌肉恢復。
運動後不能馬上做的事 2：大量喝水解渴
剛運動完毛細孔是擴張的狀態，這時候如果大量喝水會使汗液的蒸發速度加劇，使身體流失更多鹽分，導致鈉代謝平衡失調，很容易會產生肌肉抽筋、頭痛、嘔吐的現象，對於腎、肝和心臟等器官的運轉都造成較大的負擔，因此運動後還是要採取少量多次的方式攝取水分以免傷身。
運動後不能馬上做的事 3：立刻蹲坐休息
運動健身時會加快自身的血液循環，如果在劇烈運動後突然蹲坐休息，反而會影響肌肉收縮，有時會讓血壓突然降低，產生臉色發白、休克昏倒情況...，所以運動後應該是要先慢慢調整呼吸節奏，使四肢血液能順暢回流心臟，可以多做一些身體延展、拉伸、慢走的動作。
運動後不能馬上做的事 4：喝酒
有時候週末健身完是不是馬上又要趕著去飯局？這時候突然想小酌幾杯？運動完請不要馬上喝酒，因為運動後運動後身體循環較快，這時候喝酒會使身體更快速吸收酒精成分進入血液，對肝臟、腎臟等器官的負擔都會更大，長期下來可能會引發脂肪肝、肝硬化等疾病。運動後的聚餐就先以水帶酒，並多吃些蔬菜、蛋白質才不會浪費健身的辛苦。
運動後不能馬上做的事 5：喝冰水
根據國外研究指出運動後是可以喝適量冰水來幫助身體核心部位降溫，避免中暑或者脫水，但不是每個人的體質都適合運動後喝冰水，像是有大腸激躁症的人就可能會引發胃痙攣、腹瀉、腹痛等症狀。如果想喝涼一點的水建議16°C冷水最好，讓你運動後保持出汗量同時也不會影響水分的吸收，因為太冰的水會造成血管急速收縮，吸收也較慢。
運動後不能馬上做的事 6：空腹太久
有些人覺得空腹運動、運動後空腹對減重的效果更好，但其實運動後吃對食物反而能幫助身體修復、合成肌肉，不但不會發胖，還有助於「增肌減脂」，像是運動後可以到附近便利商店買御飯糰、地瓜、茶葉蛋、無糖豆漿、無糖優酪乳...，另外也可以適度補充蔬菜、優質蛋白質，把握運動後的「黃金30分鐘」幫身體補足營養才是比較正確的做法喔！但是如果運動後太久才進食，熱量相對也較容易囤積要再注意一下時間。
最後也要提醒大家，運動後請不要把運動飲料當成水來喝，因為市面上許多運動飲料其實都很甜，根本一點也不健康。還有許多人都會高估運動時燃燒的卡路里，其實運動真的沒有你想像得那麼燃脂，還是要搭配「飲食控制」來維持體態或者達到減肥效果，所以即使是健康餐但如果過量攝取還是會變胖的！
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