晨跑夜跑哪個好？ 不注意這個可能有生命危險
跑步，是非常容易上手的有氧運動，入門門檻、只要一雙球鞋就可以了，只是該如何選擇跑步時間？晨跑還是夜跑？除了考量每個人的生活型態和工時，跑步時的安全性，也要注意。
上班族，如何選擇跑步時間，多數是二選一：晨跑或者是夜跑。但，晨跑夜跑效果有不一樣嗎？該如何找到適合自己的運動模式？小編全方位整理剖析。
晨跑或夜跑 效果大不同
1.晨跑
一早，用跑步將身體器官叫醒，會讓一整天的精神，都保持在活力充沛的狀態，特別是當晨跑的習慣養成，早睡早起的良好生活作息，會讓你愛上早晨的美好，擺脫匆忙出門上班上課的焦慮感。
不只讓生活作息更加規律，更推薦減肥族選擇晨跑，因為有助於燃燒脂肪；其燃脂原理，就在於身體經過一整晚的休息，體內醣類儲備量較低，透過運動、快速燃燒脂肪；但不推薦空腹運動，會有低血糖的風險。運動前來杯黑咖啡或香蕉，會因為能量的補充，幫助熱量消耗和運動表現。
晨跑
只是晨跑，也有風險，包括：
心血管疾病
早晨，戶外氣溫相對較低，特別是秋冬之際，更有寒意；起床後，心率較慢、肌肉也相對僵硬，提高心血管疾病的誘發風險，例如：中風或是心肌梗塞；因此提醒，晨跑前的熱身，很重要，提高體溫，調整到適合跑步的狀態。
低血糖昏倒
空腹運動，實在不建議，特別是晨跑跑者，最好在起床時「少量進食」，因為經過一整晚的休息，前一晚體內食物熱量幾乎消耗，空腹跑步容易引發低血糖，嚴重會頭暈冒冷汗、甚至體力不支暈倒。
體內缺氧頭暈
有些晨跑愛好者，會在天色還沒轉亮時、就出門運動，戶外氧氣量可能不足！因為夜晚植物進行呼吸作用，大量二氧化碳排出，會累積到早上太陽還沒出來前的這個區間，因此含氧量不高，運動時的換氣循環，可能因為二氧化碳同度太高，導致頭暈。
2.夜跑
夜跑愛好者也非常多，因為優點不少，包括：
夜晚跑步，相較於晨跑，就是不用擔心強烈的紫外線照射，沒有曬黑或皮膚病變的困擾。
身體於夜晚時新陳代謝最好，這時候進行有氧運動，有效幫助瘦身甩肉。
晚上下班後時間比較充裕，完整且不被打擾的時間，會讓自己更專注於運動。
透過運動排除一整天上班的壓力，是放鬆的方式之一。
身體在此時，為完全清醒的狀態，動作相對靈活，可以從事比較激烈的運動。
只是夜晚跑步也有缺點，像是：
容易導致失眠
運動後，大腦會分泌多巴胺，讓人體感到興奮，當越晚跑步，就會因為身體太high，到了睡覺時間反而失眠。
獨自夜跑的危險
夜跑的危險，來自於天色昏暗、容易有意外發生，所以建議夜跑跑者，盡可能選擇人多、有燈光有跑道的公園，路線避開陰暗處；另外就是穿著亮色衣服，讓其他用路人也能看清楚夜跑者的行進，避免發生意外。
3.下午跑
最被推崇的時間，莫過於下午跑步，身體精神狀況最好、且空氣品質穩定，加上不會因為離就寢時間太近而影響睡眠，也不會因為需要早起而無法持續運動。
小提醒：台灣近期空污嚴重，依據台灣行政院環保署空氣品質指標，各地區還是有不同，建議跑者出發前，上網確認空氣品質，以免在外跑步，強健體魄的同時，反而因為空氣汙染而影響身體健康。
無論晨跑夜跑 暖身一定要!
1.暖身運動
無論晨跑夜跑，或者說無論選擇哪種運動，都要充分暖身，將身體體溫提升，不僅能活化肌肉、減少運動傷害，也不會因為直接進行激烈運動，導致高血壓、中風…等心血管疾病發生。
2.補充水分
結束跑步訓練後，流汗的同時，也帶走了體內鹽分及水分，一定要適時補充水分，維持身體平衡，也可以幫助瘦身；若水分補充不足，則可能導致脫水，致使體溫過高和循環衰竭，嚴重會導致死亡。
3.檢視自己身體狀況
身體狀況，每天都不同，所以要每天檢視當天的狀況；千萬不要為了運動、而硬撐，這樣反而容易造成運動傷害和身體不適，因此建議，運動一定要量力而為，適時檢視身體狀況、調整跑步強度。
另外也推薦透過運動科技的穿戴裝置，隨時檢視自己的運動表現，並監測體能數據的變化，透過專業指導或配速調整，相信無論你選擇任何時間跑步，只要有心，都可以找到最適合自己、且持之以恆的運動習慣。
延伸閱讀
https://blog.worldgymtaiwan.com/aerobic-exercise-run-in-morning-or-in-night
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運動為什麼早上比晚上好？運動真的能改善懷情緒？健康管理師⼀次告訴你 Yahoo時尚美妝編輯群 2022年01月21日
美國醫學協會雜誌《JAMA Psychiatry》(2019;doi:10.1001/jamapsychiatry.2018.4175) 的研究指出，運動確實可以改善情緒。同時國內研究發現⺠眾在做運動後，⼤部份的⼈感覺⼼情會變得更好，情緒與思維也更加正⾯、積極。
文：吃編、圖片來源：Getty image
在進入主題之前，健康管理師凱熙特別強調，「活動」不等於「運動」，應該要先釐清兩者之間的差異。
運動主要是鍛鍊身體，而活動是需時常進行且可輕易持續
簡單來說，大眾運動的目的在於健康體適能的鍛煉，是有計畫性、重複性且有⽬的性的改善或是維持⾝體條件，⽽活動則是需時常進行且可輕易持續，主要是日常生活所需或以降低代謝症候群風險、改善大腦疲勞等健康促進目標。
例如：練習⾺拉松游泳衝刺、計劃性的重訓、增加平衡感和柔軟度的瑜伽...這些算是運動；⽽整理家務、出⾨買菜、散步、緩慢的游泳或是長時間坐在電腦前⼯作，起⾝舒展就理解為活動。
不過，主要差異在於對身體的刺激程度，對我們來說是活動的同樣行為，對不同身體素質、性別、年齡的人可能就算是運動。
看到這裡，你可能會說那為什麼不多多活動就好？運動⼜累⼜辛苦！
運動與活動對於健康都非常重要，缺一不可
但事實上兩者缺⼀不可，運動與活動對於健康都非常重要，⽤⾞⼦比喻，維持⾞⼦運⾏必須使⽤汽油（活動），⽽要讓活塞、汽缸、曲軸...（⼼肺、肺、肌⾁...）完美作動，就必須使⽤機油（運動），如果能在運動的基礎上增加⾝體活動，或是在⾝體活動之餘增加運動訓練，對於體態控製或是健康需求的⼈來說，都是非常有幫助的。
「在對的時間動」不只能改善情緒，還能事半功倍
那麽該怎麼有效的運動才能改善情緒呢？健康管理師凱熙建議，運動與活動的時間非常重要，「在對的時間動」不只能改善情緒，還能事半功倍，例如：早上⼈體的腎上腺⽪質醇、睪固酮分泌水平都較⾼，適合進⾏適量「運動」，可以提高運動後學習或⼯作的專注⼒，同時有助於肌⾁合成，並且改善⼀整天的⼼情。
運動15分鐘以上就可以降低抑鬱症的機率
根據科學研究，運動15分鐘以上就可以降低抑鬱症的機率，若是持續運動30分鐘到45分鐘，根據不同研究也能對提升身體素質有不同的刺激（減脂、增肌、刺激腦部認知功能等）。以訓練為目的的運動最好在太陽下山之前結束，可以避免交感神經系統太活躍，影響晚上睡眠。想要增肌減脂或加強體能的⼈會發現，在運動結束後吃⼀頓富含蛋⽩質和澱粉的膳食，有助於肌⾁修復與提升下次運動表現。
晚上進行過度激烈的運動或是訓練反而會影響睡眠
⽽晚餐過後的時間，就建議留給「活動」，此時⾝體慢慢進入放鬆狀態，過度激烈的運動或是訓練會容易影響睡眠，同時白天懸浮的髒空氣在夜間會下沉，如果此時進⾏⼤量的⼾外運動（例如：慢跑）會因為呼吸到髒空氣而增加身體發炎以及頭痛、胸悶、過敏的機率。
運動會改善情緒這點是無庸置疑的，⽽運動會使⼤腦分泌腦內啡，讓⼼情更振奮、愉快，⾃信⼼更強，無論如何運動需要持之以恆，若是工作忙碌、無法早晨運動，不妨考慮室內場地或是嘗試提早一點下班去進行吧！
https://style.yahoo.com.tw/%E9%81%8B%E5%8B%95-%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E7%98%A6%E8%BA%AB-%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%A5%BD%E8%99%95-080847744.html
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床後、運動前5自保重點快筆記 蔡經謙 2024-04-08
84歲前立委沈富雄到健身房運動，不料竟突然昏倒、完全無知覺，過了2分鐘才緩緩清醒，令人捏了一把冷汗。專家表示，長者早上運動前務必留意補充水分、少許進食等關鍵，避免產生昏倒、 心肌梗塞等風險。
前立委沈富雄健身突昏倒！自述「就跟死一樣」
前立委沈富雄日前上政論節目《少康戰情室》時意外透露，自己在年假後某天起床後去健身房運動，一如往常沒吃早餐也沒帶水，流了很多汗，結果運動到一半竟突然不省人事，就這樣昏倒在地。
沈富雄說，會昏倒是因為血不夠，而血不夠是因為水不夠，在倒地後血從身體跑到腦部，因此醒了過來，昏倒時間約2分鐘之內，他描述當時昏倒感受「就跟死一樣，完全沒有感覺！」
早上起床別馬上運動！小心大腦缺血缺氧而昏倒，憂引發中風、心肌梗塞
早上起床立刻運動其實潛藏幾種風險，首先是因為身體可能呈現脫水狀態！由於睡覺時不知不覺間流汗、呼吸都會讓人體逐漸失去水分，聯新國際診所院長林頌凱過去受媒體訪問指出，早上剛起床時，身體是呈現脫水的狀態，如果沒吃早餐、沒補充水分就進行中高強度的運動，因運動加速血液集中流到四肢，連帶影響心臟循環系統，很可能導致大腦缺血、缺氧，讓人短暫失去意識。
日本營養師深野祐子也提醒，剛起床時身體處於缺水狀態、血液比較黏稠，此時立刻運動還可能讓交感神經過度亢奮、打亂自律神經節律，種種因素疊加下，增加中風、心肌梗塞的風險。
這也是腦中風、心肌梗塞等急症更容易發生在早上的原因之一！日本杏林大學名譽教授石川恭三就曾強調，非常不建議高齡者、心臟疾病（如心律不整）患者、高血壓患者在早上起床後就跑去運動！
早上做運動如何幫健康上保險？下一頁揭曉5個強身不傷身的運動重點！
運動自保要訣快筆記！起床後、運動前一定要做到這些事
如果一定要在早上活動身體，有幾件注意事項最好要做到，以免運動強身不成反而先傷身。
- 起床先補充水分：日本營養師深野祐子建議，起床後應先一杯水補給體內水分，稍微先做些拉背、深呼吸等簡單且和緩的動作促進全身血液循環，再開始進一步嘗試跑步等運動。
- 確認血壓狀態：最好出門前先量血壓、測脈搏，確認身體狀況是否如往常般穩定，並攜帶行動電話、充足水分、找朋友一起出門，避免憾事發生。
- 避開太冷的天氣：可以的話建議別在一大清早最冷的時候外出做戶外運動，因為劇烈溫差對於血管傷害最大，冷天風大的天氣還是以室內運動為主。
- 運動前先吃早餐：綜合復健科專科醫師林頌凱、家醫科醫師盧易呈過去接受媒體採訪所述，沒吃早餐就運動，很可能因血糖低而感到不適、甚至昏倒，建議至少簡單吃些雞肉、水煮蛋、喝點水，或是吃些粥等好消化的食物，接著熱身，再進行輕度、中度的有氧運動。當然運動前的早餐也不能吃太飽，以免腸胃不適；若擔心流汗太多、水分補充不夠而電解質失衡，也可事先準備鹽片以備不時之需。
- 從和緩運動開始：若是到健身房，應避免一開始就挑戰需要閉氣用力的重訓項目，以免讓血壓瞬間上升，輕者頭暈目眩，嚴重則會影響血液回流。 https://www.edh.tw/article/35799/2
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晨跑、夜跑，哪個時間跑步好？跑對時間燃脂減肥更有效！
「跑步時間，早上、晚上比較好？」這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
《從0開始學慢跑》一書指出，若以減肥為目的，建議晨跑較佳，早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態，此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
【晨跑的優點】
- 促進血液循環，加速身體代謝
- 有效燃燒脂肪，達到瘦身減重的功效
- 可使人神清氣爽，快速恢復精神
晨跑時的注意事項
起床後，由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升，若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先喝水補充睡覺流失的水分，並充分熱身再進行。
【夜跑的優點】
- 消除一天的疲勞，幫助放鬆
- 身體較靈活減少危險性，可從事負擔較重的高強度訓練
- 有助眠效果，睡前4到5小時左右運動能睡個好覺
夜跑時的注意事項
晚上運動的時間最好不要安排得太晚，避免運動使腦部釋放腦內啡，使人感到興奮，難以入睡。
https://www.edh.tw/article/31943?utm_source=edh.tw&utm_medium=readmore
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早上運動竟不是最好？糖尿病、減脂人趁這時間運動更有效
簡易版深蹲
雙腳往前站一步，身體輕輕靠在牆上，維持背部打直，雙膝微微彎曲使腰部下落，再站起。
在做這項簡易版深蹲的同時，注意背部不要離開牆上。如此一來，可訓練大腿與屁股的肌肉。
單腳站
為了避免跌倒，站在桌子旁，單手扶著桌子站穩。抬起左腳持續1分鐘，放下後再抬起右腳持續1分鐘。
https://www.edh.tw/article/26584?utm_source=edh.tw&utm_medium=readmore
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