熬夜後補眠和正常時間睡覺是完全不同的2個概念，因為在夜間11點到凌晨3點之間，身體會分泌退黑激素和各類促進身體機能恢復的生長激素，在白天睡覺時這些激素並不會分泌，所以白天補覺也不能彌補對身體帶來的損傷。
伊隆・馬斯克：熬夜沒用，因為做的事情也會變少
特斯拉 CEO 伊隆・馬斯克（Elon Musk），通常會在晚上 1 點入睡、早上 7 點起床。馬斯克很了解自己的睡眠時間，也很了解睡眠不足對自己產生的後果：在 2015 年 Reddit 論壇上的一次 AMA 問答環節中，馬斯克表示，如果睡眠量低於平時的標準，雖然還是可以保持清醒，但是精神的敏銳度會下降，做的事情其實是更少的。
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睡8小時不夠！達標「5重點」更長壽 6大營養素超助眠
「睡好」讓你更長壽！一般說到睡眠品質，大部分人都會想到「睡眠時間要7～8小時」，但這只是一項指標而已！一項研究分析了17萬人，發現了維持好睡眠品質的「5個因素」。
「5個」維持好睡眠的主因！你有達標嗎？
胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，別以為自己有睡到7～8小時就是有好的睡眠品質。研究指出，遵循5個因素，好的睡眠品質才達標，才能活得更久！
他引述今年3月刊載於《美國心臟病學會雜誌》上的一項研究，該研究團隊使用了美國疾病控制與預防中心（CDC）和國家衛生統計中心從2013年～2018年進行的全國健康訪談調查數據，分析了17萬2321人的睡眠品質，發現了「5個因素」是維持好睡眠品質的主因：
1. 每天睡 7～8 小時（得1分）
2. 每周不超過2天難以入睡（得1分）
3. 每周不超過2天半夜醒來無法入睡（得1分）
4. 不使用安眠藥（得1分）
5. 每周至少醒來5天後感覺「休息的很好」（得1分）
研究人員比較了 0分、1分和5分的結果發現：5分者全原因死亡率下降30％；5分者心血管死亡率下降21％；5分者癌症死亡率下降19％；另外男性壽命延長4.7 年、女性壽命延長2.4年。
營養師大推6大超級助眠營養素
另外，營養師劉怡里也曾分享6大超級好眠營養素，幫助你一覺到天亮。
1.色胺酸
劉怡里分析，色胺酸是製造人體內的自然抗憂鬱劑血清素的關鍵原物料，而乳製品、香蕉、堅果、雞肉、牛肉、巧克力、海藻及菠菜等，皆含有豐富的色胺酸。她建議晚餐可選雞肉料理，富含色胺酸在身體製造成血清素，讓心情放鬆有良好的睡眠品質。
2.維生素B群
維生素B6在色胺酸合成血清素的過程中，扮演著不可或缺的角色；此外，當人體處於壓力狀態下，甚至是熬夜，會消耗掉大量的維生素B群（與能量代謝有關的營養物質）。建議可從全穀類、豆類、深綠色蔬菜、木瓜、堅果類等來補充。
3.維生素C
當神經緊繃、龐大壓力下，容易消耗掉的營養素就是維生素C，建議多從新鮮水果當中攝取，如芭樂、奇異果、柑橘類等。
4.OMEGA-3脂肪酸
是維持大腦神經傳導功能正常運作的重要營養物質，針對工作疲勞或是容易焦慮睡不好的族群，小型深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可提升睡眠品質，降低身體發炎。建議多攝取魚類補充，像是鯖魚、秋刀魚、鮭魚等。
5.鈣
可從牛奶、小魚乾、豆腐、芥藍、莧菜、小白菜、黑芝麻等食物中補充。劉怡里表示，早晚喝1杯牛奶，就能補充鈣質重要來源，尤其晚餐後的牛奶，裡面富含的鈣質可以穩定神經、放鬆血管，消除一天的疲勞。
6.鎂
劉怡里說，鎂具有鎮靜及放鬆肌肉的作用，睡前補充能增進睡眠品質；食物來源可選擇菠菜、南瓜子、黑巧克力、蕎麥等。
https://news.tvbs.com.tw/health/2089672?from=life_extend
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每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練告訴你「運動減肥的真相」
不論男女，剛開始接觸運動的人，動力來源八成以上都是基於想要瘦身。我卻發現，很多人努力運動的同時，都忽略了一件很重要的事，那就是：想要減脂瘦身，最重要最基本的是「飲食」，如果連飲食熱量都沒有控制好，再怎麼努力運動，很可能最多只是維持不變胖，卻無法讓體型有進展！
體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。
筋肉媽媽即使每週一樣的運動量（一到五做不同的間歇訓練），當暴飲暴食幾天後，小腹馬上圓一圈... 回歸正常飲食與增加運動強度後，身形才恢復。
每天重訓一小時，高強度有氧50分，為什麼我沒瘦？
曾經有段時間，我每天早上重訓一小時，晚上做高強度有氧50分鐘，跑步登階通通做，卻發現兩三個月下來，每天運動到累個半死，卻完全沒有減少任何脂肪！
為什麼拼命運動，卻瘦不下去？
主要原因，就是「飲食沒有規劃」！即使沒有大魚大肉，每餐食量也不大，但外食的食物，份量不多，卻隱藏很可觀的熱量。比如：排骨便當高達900大卡，炒飯破1000大卡，水餃十顆也超過500大卡，更不用說羹麵，看似份量小，勾芡的調理方式熱量卻高得嚇人。
人體的機制很簡單，當吃進去的熱量超過可以消耗的熱量，過剩的熱量就開始變成脂肪累積起來，反之脂肪就會減少。在你開始為了目標努力揮汗運動時，別忽略了飲食以及日常生活作息的重要性！
而後我開始做飲食熱量控制，一天至少吃四餐，每餐控制在500大卡，早晚各做一次重訓，重訓完再補充約500大卡的熱量（包含碳水化合物以及蛋白質）。如此施行後，體脂開始明顯下降，並且維持了肌肉量，甚至因為重訓的運動量有計畫地增多，肌肉量也逐漸增加。
瘦身減脂，不一定要做有氧運動？！
改變飲食計畫後，我也沒有再做有氧！為什麼呢？
我的目的是希望「肌肉增多」，同時「減少脂肪」讓線條明顯。而減少脂肪不是靠有氧運動，靠的是「熱量控制」，也就是飲食熱量要適當，運動消耗的熱量要夠！
記得，人體的能量運用上，脂肪用再多，也不會超過總能量的一半；另一半以上身體使用的能量，是糖分。
想要瘦身減脂，運動要選擇熱量消耗多的，而非只重視是否有燃燒脂肪。 未完......
https://health.udn.com/health/story/6032/2858724
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